Čaj a spánek: co pít večer a čemu se vyhnout
Večer si chcete dát čaj, zklidnit hlavu a jít v klidu spát. Jenže pak ležíte v posteli, koukáte do stropu a říkáte si: „To jsem si ten čaj asi neměl dávat.“
Pravda je jednoduchá: ne každý čaj je vhodný na večer. Některé uklidní, jiné vás nenápadně udrží vzhůru – i když chutnají jemně.
Tady máte přehled, podle kterého se snadno zorientujete.
Obsahuje čaj kofein? Ano – ale záleží jaký
Pokud pijete pravý čaj (zelený, černý, oolong, bílý), vždy obsahuje kofein. Někdy méně, někdy víc – ale večer může hrát roli i malé množství.
Pokud vás zajímá detailní srovnání, máme ho tady: Který čaj má nejvíc kofeinu.
Čaje, kterým je lepší se večer vyhnout
Zelený čaj
I jemný zelený čaj může večer narušit usínání. Zvlášť pokud je připravený silnější nebo z kvalitních lístků.
Černý čaj
Černý čaj je večer většinou špatná volba. Povzbuzuje podobně jako slabší káva.
Matcha
Matcha je vyloženě ranní nebo dopolední čaj. Večer ji doporučujeme vynechat úplně.
Oolong
Oolong je někde mezi – jemnější než černý, ale pořád obsahuje kofein. Na večer spíš ne.
Jaký čaj pít večer místo toho
Bylinné čaje (bez pravého čaje)
Bylinné čaje neobsahují kofein a jsou nejčastější volbou na večer. Lidé si je tradičně dávají právě před spaním.
- heřmánek
- meduňka
- máta (u citlivého žaludku opatrně)
- levandule
Ovocné čaje
Ovocné směsi jsou většinou bez kofeinu. Pozor ale na kyselost – někomu může vadit těsně před spaním.
Rooibos
Rooibos neobsahuje kofein a chutná přirozeně sladce. Proto je oblíbený jako večerní čaj.
Může i „slabý“ čaj narušit spánek?
Ano. Každý reaguje jinak. Někdo si dá zelený čaj večer a spí bez problémů, jiný je po slabém šálku dlouho vzhůru.
Pokud máte citlivý spánek, platí jednoduché pravidlo: po 17.–18. hodině raději bez kofeinu.
Tipy z čajovny na večerní pití
- nepijte čaj úplně těsně před spaním
- vyhněte se silným nálevům
- dejte si čaj spíš jako rituál než „pití na žízeň“
Pokud vás baví klidnější večerní atmosféra, zkuste si čaj připravit pomaleji a bez řešení detailů. Večer není o dokonalosti, ale o klidu.
Můžu pít zelený čaj večer?
Můžete, ale není to ideální. Zelený čaj obsahuje kofein a může u citlivějších lidí narušit usínání.
Jaký čaj je nejlepší na večer?
Nejčastěji bylinný čaj, rooibos nebo jemný ovocný čaj bez pravého čaje.
Obsahují ovocné čaje kofein?
Většinou ne, pokud neobsahují pravý čaj. Vždy je dobré zkontrolovat složení.
Pomůže čaj se spánkem?
Někteří lidé si dávají večerní čaj jako uklidňující rituál. Nejde o lék, ale o zvyk, který může pomoci zpomalit večer.
